آموزش صحیح گرم کردن بدن

9 ویدیو

مدت دوره: 0 ساعت و 15 دقیقه

گرم کردن ساق پا

00:01:51

رایگان

در این ویدیو قصد داریم شما عزیزان را با نحوه صحیح گرم کردن ساق پا آشنا نماییم. برای این کار روبروی دیوار در فاصله چند سانتی متری از آن بایستید. یک پا را جلو گذاشته به گونه‌ای که انگشتان آن با دیوار تماس پیدا کند. در این حالت پای دیگر به صورت صاف عقب می‌ماند. تا جایی که قابل تحمل است با ساق پا به سمت جلو فشار وارد کنید. حالا می‌توانید پاهایتان را جابجا نمایید. این حرکت را برای هرپا به مدت 10 الی 30 ثانیه انجام دهید.

نمایش سریالی ویدیو:

دوره های مشابه:

آموزش صحیح گرم کردن بدن

آموزش صحیح گرم کردن بدن

تعداد ویدئو: 9

در دوره ویدیویی «آموزش صحیح گرم کردن بدن» با ما همراه باشید تا با برخی از تمرینات مناسب جهت گرم کردن عضلات بدن آشنا شوید. ورزش یکی از ملزومات زندگی هر فردی است که متأسفانه برخی به آن توجه نکرده و در نتیجه با گذشت زمان دچار بیماری و همچنین آسیب‌هایی در بخش‌های مختلف بدنشان می‌شوند. امروزه با پیشرفت تکنولوژی افراد بسیاری هستند که مدت زیادی از زمان خود را صرف کار با سیستم‌های کامپیوتری به صورت نشسته پشت میز می‌کنند. نشستن‌های طولانی مدت پشت میز می‌تواند آسیب‌هایی جدی به عضلات کمر، گردن، دست‌ها و بسیاری بخش‌های دیگر بدن وارد کند که افراد می‌توانند با انجام یکسری تمرینات ورزشی، خود را از این آسیب‌ها مصون بدارند. در این دوره سعی داریم با آموزش صحیح گرم کردن بدن گامی مؤثر در جهت سلامت افراد برداریم. تمرینات گرم کردن بدن بخش‌های مختلفی از بدن را درگیر کرده و موارد بسیاری از جمله تمرینات عضلات پشت پا، عضلات شانه، عضلات سه سر بازویی، شکم، ساعد، مچ دست، باسن، ساق پا و ... را در بر می‌گیرد. یکی از تمرینات جالبی که در این ویدیوها آن را فراخواهید گرفت نحوه کار با توپ سوئیسی است. این توپ در سال 1963 توسط Aquilino Cosani؛ مخترع ایتالیایی تولید شد. در تمرین با توپ سوئیسی شما می‌توانید بسیاری از عضلات بدن خود به ویژه عضلات شکم، پشت و پهلوها را درگیر کنید. از جمله فواید ورزش با توپ سوئیسی می‌توان به حفظ تعادل، انعطاف پذیری و تقویت عضلات اشاره کرد. پیش از کار با این توپ دقت کنید سایزی از آن که متناسب با قد شماست را برای تمرین انتخاب نمایید. گرم کردن عضلات بدن نه تنها در طول روز شما را از وارد آمدن آسیب‌های جدی در امان نگه می‌دارد، بلکه پیش از شروع ورزش‌های مختلف نیز بدن را نرم، منعطف و آماده خواهد نمود. در ادامه امیدواریم از تماشای ویدیوهای آموزشی گرم کردن بدن نهایت استفاده را ببرید.