حرکات سریع برای چربی سوزی

7 ویدیو

مدت دوره: 0 ساعت و 31 دقیقه

حرکات سریع برای چربی سوزی - قسمت اول

00:04:28

رایگان

در این ویدئو با ما همراه باشید تا حرکات سریع چربی سوزی را به شما آموزش دهیم. هر حرکت را به مدت 20 ثانیه انجام دهید و 10 ثانیه زمان برای استراحت مابین حرکات در نظر بگیرید. در ابتدا بدنتان را گرم کنید. در گام اول در حالیکه شکمتان را سفت کرده اید، دوی درجا را انجام دهید. در گام دوم، حرکت زانو از کناره را داریم که یک پا ثابت می ماند و پای دیگر به سمت داخل بدن جمع می شود. حرکات پروانه، اسکوات، چرخش 180 درجه و پرتاب بسکتبال از کناره را نیز در این ویدئو می توانید مشاهده کنید. شما علاقه مندان به ورزش بدنسازی را به تماشای این ویدئو دعوت می کنیم.

نمایش سریالی ویدیو:

دوره های مشابه:

آموزش صحیح گرم کردن بدن

آموزش صحیح گرم کردن بدن

تعداد ویدئو: 9

در دوره ویدیویی «آموزش صحیح گرم کردن بدن» با ما همراه باشید تا با برخی از تمرینات مناسب جهت گرم کردن عضلات بدن آشنا شوید. ورزش یکی از ملزومات زندگی هر فردی است که متأسفانه برخی به آن توجه نکرده و در نتیجه با گذشت زمان دچار بیماری و همچنین آسیب‌هایی در بخش‌های مختلف بدنشان می‌شوند. امروزه با پیشرفت تکنولوژی افراد بسیاری هستند که مدت زیادی از زمان خود را صرف کار با سیستم‌های کامپیوتری به صورت نشسته پشت میز می‌کنند. نشستن‌های طولانی مدت پشت میز می‌تواند آسیب‌هایی جدی به عضلات کمر، گردن، دست‌ها و بسیاری بخش‌های دیگر بدن وارد کند که افراد می‌توانند با انجام یکسری تمرینات ورزشی، خود را از این آسیب‌ها مصون بدارند. در این دوره سعی داریم با آموزش صحیح گرم کردن بدن گامی مؤثر در جهت سلامت افراد برداریم. تمرینات گرم کردن بدن بخش‌های مختلفی از بدن را درگیر کرده و موارد بسیاری از جمله تمرینات عضلات پشت پا، عضلات شانه، عضلات سه سر بازویی، شکم، ساعد، مچ دست، باسن، ساق پا و ... را در بر می‌گیرد. یکی از تمرینات جالبی که در این ویدیوها آن را فراخواهید گرفت نحوه کار با توپ سوئیسی است. این توپ در سال 1963 توسط Aquilino Cosani؛ مخترع ایتالیایی تولید شد. در تمرین با توپ سوئیسی شما می‌توانید بسیاری از عضلات بدن خود به ویژه عضلات شکم، پشت و پهلوها را درگیر کنید. از جمله فواید ورزش با توپ سوئیسی می‌توان به حفظ تعادل، انعطاف پذیری و تقویت عضلات اشاره کرد. پیش از کار با این توپ دقت کنید سایزی از آن که متناسب با قد شماست را برای تمرین انتخاب نمایید. گرم کردن عضلات بدن نه تنها در طول روز شما را از وارد آمدن آسیب‌های جدی در امان نگه می‌دارد، بلکه پیش از شروع ورزش‌های مختلف نیز بدن را نرم، منعطف و آماده خواهد نمود. در ادامه امیدواریم از تماشای ویدیوهای آموزشی گرم کردن بدن نهایت استفاده را ببرید.